Para un descanso reparador
Higiene del sueño
Aplica hábitos saludables para mejorar la calidad de tu sueño y bienestar general
La higiene del sueño comprende los hábitos y prácticas que favorecen un sueño regular y reparador, esencial para tu salud física y mental. Mantener buenas prácticas de higiene del sueño puede mejorar significativamente tu calidad de vida.
Recursos descargables
Guías para mejorar tu descanso
Descarga estas guías gratuitas con pautas detalladas, ejercicios y recomendaciones para implementar una rutina de sueño saludable en tu día a día.
Claves del descanso
Hábitos durante el día
Lo que haces durante el día tiene un impacto directo en cómo duermes por la noche. Estos hábitos pueden marcar la diferencia en tu calidad de sueño.
Exposición a la luz
Exponte a la luz natural durante el día y reduce la luz azul por la noche.
Actividad física
Realiza ejercicio regularmente, pero evita la actividad intensa cerca de la hora de acostarte.
Alimentación
Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol antes de dormir.
Desconexión digital
Apaga dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir.
Para antes de dormir
Ritual para un buen dormir
Establecer una rutina relajante antes de acostarse ayuda a preparar tu mente y cuerpo para el descanso.
- Comienza a reducir la estimulación 1-2 horas antes de acostarte.
- Practica técnicas de relajación como meditación o respiración profunda.
- Toma un baño tibio para ayudar a bajar la temperatura corporal.
- Lee un libro (en formato físico, no electrónico).
- Escribe un diario o una lista de tareas para el día siguiente.
Ambiente óptimo
Entorno de sueño
Crea un ambiente propicio para el descanso, con las condiciones adecuadas de temperatura, luz y sonido.
- Mantén tu dormitorio fresco (entre 18-20°C).
- Asegúrate de que tu habitación esté oscura y silenciosa.
- Usa una cama cómoda con ropa de cama adecuada.
- Considera usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
- Invierte en una almohada y colchón de calidad.
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